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二十四時(shí)節(jié)-立夏 ▏休養(yǎng)生息重養(yǎng)心

立夏

  立夏是進(jìn)入夏季的第一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)天氣逐漸炎熱,萬物繁茂,人們的生理狀態(tài)也發(fā)生一定的改變。中醫(yī)認(rèn)為,夏天屬火,火氣通于心,故夏季與心氣相通,此時(shí)養(yǎng)生,養(yǎng)心是重中之重。順?biāo)臅r(shí)是養(yǎng)生的首要原則,因此,要順應(yīng)節(jié)氣的變化,注意養(yǎng)心臟。

  “夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實(shí)?!?-《素問·四氣調(diào)神大論》

  立夏后,人的心陽會(huì)逐漸旺盛起來,到了盛夏達(dá)到高峰,也就是所謂“夏練三伏”的時(shí)候。凡脾胃之腐熟運(yùn)化,腎陽之溫煦蒸騰,都與心陽的重要作用分不開。因此,此時(shí)要保護(hù)好我們的心臟。

夏天養(yǎng)心

  立夏養(yǎng)生

  調(diào)養(yǎng)情緒

  立夏以后,陽氣逐漸旺盛,當(dāng)夏日氣溫逐漸升高后,加劇了人們的緊張心理,極易煩躁不安,心火過旺,好發(fā)脾氣?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的心理、情緒和軀體可通過神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。所以,此時(shí)不僅僅是情緒波動(dòng)起伏,肌體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會(huì)發(fā)生各種疾病,從而影響健康。

  因此立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”, 應(yīng)重視“靜養(yǎng)”,選擇調(diào)整自己的情緒,切忌大喜大怒,要保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閑自樂,笑口常開,平穩(wěn)地過渡到夏天。

  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

  隨著氣溫升高,人身上厚重的衣服逐漸卸掉,應(yīng)該讓自己走進(jìn)大自然,且這時(shí)候的溫度也很適宜,既沒有春天的花粉刺激,也不會(huì)因?yàn)槭⑾奶珶幔鸪龊惯^多。但同時(shí)人們?nèi)菀缀钩?,“汗”為心之液,立夏時(shí)節(jié)要注意不可過度汗出,選的運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈,可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)人們可以在戶外做一些太極拳、五禽戲、八段錦等慢動(dòng)作的養(yǎng)生保健操,不建議做運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水,補(bǔ)充體液。

  晚睡早起勿貪涼

  立夏之后,可適當(dāng)調(diào)整個(gè)人的生物鐘,養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣,順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,增加午休。睡覺的話,一定要深度睡眠,而中午1時(shí)到3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候,人容易出汗,稍活動(dòng)就會(huì)因出汗多消耗體力,極易疲勞。

  所以在立夏以后,中午最好不要加班工作,適當(dāng)休息一會(huì)兒是很有必要的,即使是不入睡,也要閉上眼睛,靜養(yǎng)幾分鐘或者是十幾分鐘,可以聽聽舒緩的音樂來放松。而午睡的具體時(shí)間長度要因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜,時(shí)間過長反而會(huì)讓人的神氣受損。

  飲食注意

  護(hù)肝健脾

  谷雨之后立夏之前降雨明顯增多,空氣的濕度逐漸加大,這時(shí),人體自身內(nèi)部環(huán)境要與外部環(huán)境的變化相適應(yīng)。此時(shí),人體的消化功能正處于相對(duì)旺盛時(shí)期,適當(dāng)食用一些具有護(hù)肝健脾的食物,可以在提高身體素質(zhì)的同時(shí),為盛夏時(shí)節(jié)的健康打好基礎(chǔ)。

  珍其道推薦

洛神玫瑰花茶

  洛神玫瑰花茶

  玫瑰花與洛神花相配,可以起到養(yǎng)顏、減肥、調(diào)理、養(yǎng)神的作用。

  洛神花富含木槿酸,對(duì)治療心臟病、高血壓動(dòng)脈硬化等有一定療效。

  玫瑰花是很好的藥食同源的食物,日常服用不僅可以滋陰養(yǎng)肝,還可以清心舒氣。女性平時(shí)用它來泡水喝,有很多好處,尤其是月經(jīng)期間情緒不佳、臉色暗淡、痛經(jīng)等都可以得到一定的緩解。

淮山

  淮山

  日常食用山藥可以脾腎兼顧,益氣養(yǎng)陰,山藥制成粉狀更加便于人體的吸收。黃宮繡著《本草求真》中提到:

  “本屬食物,氣雖溫而卻平,為補(bǔ)脾肺之陰。是以能潤皮毛,長肌肉,味甘兼咸,又能益腎強(qiáng)陰?!?/p>

  故歷來被稱為藥食同源之佳品。

  冷食要節(jié)制

  夏天到了,許多人開始選擇大量吃冷飲。然而夏天人體出汗較多,過多的冰鎮(zhèn)刺激會(huì)耗傷脾胃;貪吃生冷食物易造成胃腸功能紊亂,或因食物不清潔引致胃腸不適,甚至食物中毒,因此,這個(gè)時(shí)候,要建議大家,尤其是小孩子,孕婦,以及老年人,冷飲是絕對(duì)不能吃太多,否則造成腸胃不適等現(xiàn)象。

  飲食宜清淡多湯水

  立夏飲食宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則飲。正所謂“春夏養(yǎng)陽”,立夏以后,臟腑調(diào)理進(jìn)入到了養(yǎng)心的階段,在食物方面,一般來說,立夏的飲食宜清淡、苦寒、營養(yǎng)豐富、容易消化,避免食用黏膩、甜膩、難消化的食物,也不建議吃得過飽。同時(shí)還要多喝湯水,并適當(dāng)增加一些酸味食物的攝入。

  珍其道推薦

棗仁桂圓湯

  棗仁桂圓湯

  清心安神助眠;酸棗仁具有養(yǎng)心陰,益肝血,寧心安神之功;龍眼肉具補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神之功。兩者煮湯,有養(yǎng)血安神,悅色潤膚的功效。長期食用可使人容顏減皺,肌膚光滑。對(duì)思慮過度、勞傷心脾、暗耗陰血所致的面容萎黃失澤等癥尤為適宜。此湯妊娠女性不可食。

清補(bǔ)瘦肉湯

  清補(bǔ)瘦肉湯

  健脾祛濕、清熱安神;清補(bǔ)涼瘦肉湯清甜滋補(bǔ),有去濕開胃,除痰健肺等溫和清涼功效。特別適宜身體瘦弱,虛不受補(bǔ)者飲用,是夏秋季節(jié)的合時(shí)湯水。

  伍

  珍其道小tips

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  很多人喜歡在家燉湯,但往往不得要領(lǐng)。試試跟著我們的步驟燉湯,您一定能燉出鮮美的湯與家人共享。

  1

  準(zhǔn)備珍其道湯料1包、豬瘦肉或雞肉300-400克。先將食材洗凈備用,如有花膠、淮山、螺片等食材需預(yù)先用溫水浸泡至軟身。

  2

  將雞肉或豬瘦肉去皮后放入鍋內(nèi),加入清水并加熱至沸騰,撈出雞肉或豬瘦肉備用。

  3

  將洗凈后的食材和綽水的豬瘦肉或雞肉一起放入燉盅,加入適量清水,燉約2.5小時(shí)。

  4

  最后添加食用鹽調(diào)味即可,由于珍其道燉出來的湯品已十分鮮美,無須再添加味精等其他調(diào)味品。

珍其道

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