俗話說“胃病都是吃出來的”，三餐不定時、暴飲暴食......這些不良的飲食習慣，一次又一次傷害著你的胃。

有人說：我知道這些習慣不好，但一直都這么吃的，沒見有事。

別怪小編多嘴，形成“老胃病”，它不就是一個長期累積的過程嗎？如果由著性子折騰自己的胃，到時候出了問題，要后悔也來不及！

所以，無論你胃好還是不好。如果有下面的習慣，趁早改。

1. 吃得太快：很多人吃飯很快，別人剛吃一半，轉(zhuǎn)眼一看他一頓飯都吃完了。這飯大概是只嚼了幾口，就給胡亂吞下去了。吃得太快，食物沒有經(jīng)過充分研磨就進入到胃部，不僅不利于食物的消化吸收，還會增加胃的負擔。建議在吃飯時每次最好嚼10~20次，可以讓舌頭充分感受食物的味道，同時也能讓吃飯速度慢下來。

2. 飯時談事情：許多人在工作壓力大的時候、生活不順心的時候就會犯胃病。精神壓力過大可導致自主神經(jīng)功能紊亂，讓胃液分泌失調(diào)、胃黏膜血供減少。輕者可表現(xiàn)為胃口不好，嚴重的甚至會導致胃潰瘍發(fā)生。如果你是這樣的人，吃飯的時候更要注意別一心二用，與人談論一些不順心的事。平時也要注意調(diào)整自己的狀態(tài)，保持一個良好的心情。

3. 饑一頓飽一頓：肚子餓的時候，一定不要忍著，尤其是在三餐的時間。在饑餓時，胃內(nèi)胃酸、蛋白酶濃度會相對較高，如果沒有食物來綜合，容易造成黏膜的自我“消化”，導致胃炎或消化性潰瘍。如果平時工作或?qū)W習強度大，容易肚子餓，可以在兩餐之間，適當補充堅果、水果等零食。

4. 吃飯重口味：經(jīng)常吃一些口味特別重的食物比如腌菜、腐乳等，里面都含有較多的鹽。食鹽中的高滲透液會破壞胃粘膜，而一些腌漬食物中含有的亞硝酸鹽，也容易在胃酸和細菌作用下，轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯醢?，導致胃癌?？梢酝ㄟ^少用調(diào)料、起鍋時再加鹽的方法，一步步將口味淡下來。平時也需要特別注意吃的零食里是不是含鹽，選擇不加鹽或少鹽的零食。

除了吃飯，這些日常的壞習慣，也最好注意下：

1. 愛喝濃茶：如果喜歡下午喝濃茶來提神，可得注意了！濃茶中咖啡因、茶堿濃度較高，它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增高，進而可引起胃蠕動加快，胃壁細胞分泌亢進。特別在空腹飲用濃茶時，對胃黏膜刺激很大，容易導致胃潰瘍。所以，建議平時喝茶盡量不要太濃、不要空腹喝茶。特別提醒：有胃潰瘍和燒心癥狀的人更要少喝濃茶。

2. 喝酒沒節(jié)制：我們的飯桌有時少不了應酬，但注意酒別喝太多。喝了酒后，酒精會首先在胃內(nèi)儲留，與胃十二指腸黏膜直接接觸。如果長期大量喝酒，酒精的刺激能導致胃的黏膜上皮細胞壞死脫落，微血管內(nèi)皮損傷、栓塞，組織缺血缺氧壞死，從而引起胃黏膜糜爛或潰瘍形成。

3. 亂吃藥：某些藥物有刺激胃粘膜的副作用，如果不按照醫(yī)囑亂吃藥，很可能傷了胃自己還不知道。

接下來，再給大家介紹幾個特別輕松的養(yǎng)胃技巧，平時留心到就能把胃給養(yǎng)好：

1. 飯后站一站：吃過飯后，選擇稍微站一會，體內(nèi)的血液會流向胃部并刺激胃酸分泌，幫助消化。很多人吃完飯喜歡坐著，這樣并不利于腸胃。特別是容易嘔酸水、或有胃灼熱感的胃食道逆流的人，飯后更不要躺著或坐下來趴著。這些姿勢容易讓胃酸逆流到食道，使癥狀加劇。

2. 吃時挑一挑：在飲食方面，推薦廣泛攝入各種各樣的食物，注意葷素、粗細搭配。如果平時偏肉食，注意多吃點應季的蔬菜和水果。吃得精細，可以適量吃點燕麥、番薯等粗糧。 當然這么多食物中，如果你發(fā)現(xiàn)在吃某些特定食物后，容易出現(xiàn)反酸、燒心或胃不適的癥狀時，說明你的胃不喜歡這種食物，下次可千萬別再吃。

3. 肚子揉一揉：肚子上，有一個很適合健胃的開關(guān)，它就是中脘穴。在睡前，或者平時休息的時候，可以用兩手揉肚子來幫助改善胃的一些不適癥狀。

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養(yǎng)生健康貼士：

鮮梨燉川貝：

主料：鮮梨一個，川貝5g

輔料：農(nóng)家土蜂蜜

鮮梨燉川貝的做法步驟：1.原料。罐子里的農(nóng)家土蜂蜜吃的時候再抹在梨上。

2.把川貝碾碎。我是用白紙包好，敲碎的。

3.把梨開個蓋，核掏空，均勻抹上川貝粉。

4.蓋上蓋。靜置。相當于“腌制”。（該資料由養(yǎng)生湯料定制整理）

5.去皮。燉。我是做晚飯蒸飯的時候，放在蒸鍋里一起燉的，燉了20分鐘。

6.熟透后、揭蓋、開吃！可加適量的土蜂蜜，川貝太苦，實在吃不下的就把川貝倒出來只吃梨，反正藥效已浸到梨里了。

川貝燉燕窩：

生燕1袋，雪梨1個，川貝、冰糖少許

步驟：1、雪梨洗凈削皮，在根蒂往下1/4處打橫切開，挖干凈內(nèi)瓤，做成雪梨盅。雪梨根蒂部分的處理：根蒂部分不要丟哦，要留下做蓋子，這樣燉的時候可以防止在蒸燕窩的過程中燉盅內(nèi)的蒸湯會滴到燕窩中，影響味道。雪梨瓤肉部分的處理：這個看個人喜愛，如果喜歡綿綿的口感的話可以打碎成細蓉，如果喜歡爽口的話就可以把瓤肉切成小丁。（該資料由養(yǎng)生湯料定制整理）

2、川貝洗凈錘碎，用一碗水煮15分鐘，隔渣留水待用。

3、把川貝水、清水倒入雪梨盅，加入雪梨瓤肉已經(jīng)處理好的部分，蓋上雪梨根蒂部分，放入燉盅加熱。

4、待雪梨燉了30分鐘后，把生燕拆開包裝倒入雪梨盅內(nèi)繼續(xù)燉煮20分鐘。

5、在差不多燉煮好的時候加入幾顆冰糖即可，記住吃的時候要把雪梨都吃了哦。

溫馨小貼士

1、清肺止咳：燕窩雪梨都有潤肺止咳化痰平喘，清熱化痰的功效，川貝入肺、心經(jīng)，有化痰止咳，清熱散結(jié)的作用，三者結(jié)合可以把功效發(fā)揮得很好。（該資料由養(yǎng)生湯料定制整理）

2、滋陰潤燥：湯中燕窩性味甘平，有滋肺胃、益氣陰、生津液、除虛熱的作用，雪梨清潤生津，冰糖益氣和胃潤肺。合而為湯，補而不燥，潤而不膩，是為滋陰潤燥之佳品。