來問問大家，你晚上吃飯的時間，是幾點？

如果因為工作忙吃得太晚的話，可得注意了！吃晚餐太晚，容易導致一些患病風險↓↓↓

吃晚餐別晚于這個點！當心疾病找上門

如果習慣晚上9點才吃晚飯，將會增加得乳腺癌和前列腺癌的風險。

一項研究發(fā)現(xiàn)，患有乳腺癌和前列腺癌患者更喜歡深夜進食。與晚上10點后相比，晚上9點前進食，男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的風險平均降低18%。

另外，晚餐吃得晚，下面這些疾病，也會悄悄找上門↓↓↓

1、失眠

晚上吃得晚，到了睡覺時間了，腸胃還在持續(xù)“興奮”中。腸胃會把大量信息傳入腦細胞，興奮的“波浪”擴散到大腦皮層，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、疲勞。

這樣一來，睡眠質(zhì)量肯定得受影響。中醫(yī)有句話叫“胃不和則臥不安”，說的也正是這個意思。

2、肥胖

因為消化代謝不充分，多余的熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪，讓人發(fā)胖。

3、胃炎

進食太晚，在夜間胃腸都還在工作，加重胃部的負擔，導致其無法休息。長期下去，容易導致消化不良、胃腸動力減弱、胃炎等疾病。

4、糖尿病

晚餐吃下的食物，將刺激胰島素分泌，使相應器官負擔加重。長久如此，容易誘發(fā)糖尿病。

5、冠心病

晚飯吃太晚，未分解掉的血脂易累積在血管壁上，形成動脈硬化，達到一定程度，可能發(fā)展成冠心病。

那么，比較適合的晚餐時間，應該是幾點呢？

晚餐的“晚”，到底是幾點？

一般來說，碳水化合物在在胃內(nèi)消化需2小時以上，而蛋白質(zhì)和脂肪類食物則需要更多時間。這樣算來，胃腸排空時間大概4小時以上。

所以，你可以按照睡覺時間，安排大致吃晚餐時間，最好隔4小時以上。

比如你在10~11點睡覺，那么比較合適的晚餐時間就是6~7點。（當然，如果個人生活習慣不同，可適當調(diào)整）

當然，想要晚餐吃得健康，吃什么也很重要↓↓↓

一頓健康晚餐長這樣

許多人以為，辛苦了一天，理應吃頓好的犒勞自己，于是晚餐菜肴常常特別豐盛，且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。

調(diào)查資料顯示，危害中老年人健康的心絞痛、心肌梗死、糖尿病，與長期進食豐盛的晚餐有十分密切的關(guān)系。

所以，晚餐應該盡量做到清淡又有營養(yǎng)。至于具體怎么吃，可以記住幾個拳頭：

”一拳頭“主食：包括大米、面食、雜糧等，可以適當增加粗糧、全麥食物等。

“半拳頭“蛋白：肉、蛋、海鮮等，都是蛋白質(zhì)的主要來源。

“兩拳頭”蔬菜：深綠色蔬菜為宜。

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