掐指一算，春節(jié)已經(jīng)過去大半個月了，估計大家狀態(tài)都調(diào)整得差不多了，開始精神飽滿地工作學習了吧~

不過，對很多人來說，精神狀態(tài)是調(diào)整過來了，胃卻沒有。畢竟過節(jié)期間少不了好吃好喝的，嘴巴是滿足了，胃可就遭罪了。

在說怎么養(yǎng)胃前，先來看看下邊胃“最害怕”的幾件事，你有沒有沾上——

胃有“5怕”，沾一個離胃癌近一分！

1、怕飽

吃得過飽，胃總是處于飽脹狀態(tài)，胃的容量就會過大，這就導致人體消化吸收功能下降，容易造成消化不良。

這就好比把兩個人的工作量扔給一個人干，為了完成任務，只能加班加點，久而久之，不出問題才怪！

建議：從健康的角度，最提倡大家吃到七分飽。

怎么算七分飽？

簡單說就是還沒有覺得胃里面滿，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進食速度也明顯變慢。

這時候，習慣性地還會想多吃幾口，但如果撤走食物，或者換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最重要的是，第二餐之前不會覺得餓。

2、怕快

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多人為了趕時間，三口并作兩口就把飯吃完了，可是你知道這有多傷胃嗎？

吃得太快，食物沒有得到充分咀嚼，大塊的食物直接進入胃內(nèi)，這就增加了胃的工作量，加重了胃的消化負擔。時間久了，很容易引起胃病。

建議：吃飯時候要細嚼慢咽，建議早餐時間在20分鐘左右，中晚餐在30分鐘左右。

慢食小貼士：

①增加蔬菜：吃飯時多吃蔬菜，既不怕長胖，又可以降低進餐速度；

②飯前喝點湯：飯前喝點湯能夠增加飽腹感，有了飽的感覺，進食的速度就會變慢了。

3、怕冷

如果不想胃遭罪，生冷的食物一定要少吃。因為生冷食物會刺激胃黏膜，引起一系列胃腸功能紊亂，容易導致腹脹、腹瀉和胃痛。

除了少吃生冷的食物，平時睡覺、外出時也要注意腹部保暖，尤其現(xiàn)在溫度比較低，以免著涼引起胃部不適。

4、怕晚

有些人是一忙起來連飯都忘了吃；還有些人干脆就是懶，再睡會兒、再玩會兒手機，肚子餓得咕咕叫也馬上去吃飯。

經(jīng)常不按時吃飯，胃里空空如也，但胃酸的分泌并不會停止，很容易損傷胃粘膜，時間久了，還容易得胃病。

建議：到了飯點就吃飯，別讓自己餓著。

有沒有吃飯的最佳時間？

其實，并沒有所謂的“最佳時間”，每天有規(guī)律的吃飯更好。

給大家?guī)仔〗ㄗh：

①早餐：早餓早點吃，晚餓晚點吃，按你的生活習慣或肚子餓的程度去吃就行，但也別吃太晚，要不肚子會跟你抗議~

②午餐：別吃太晚，建議安排在11~13點。

③晚餐：晚餐吃太晚，等你上床睡覺時，胃還在加班加點的消化，不僅對胃不好還影響睡眠。而一般胃消化食物需要3個小時，如果你是22點睡，建議晚飯時間在18~19點。

5、怕咸

鹽吃多了不僅容易得高血壓，還傷胃！

因為食鹽的滲透壓高，攝入過多會對胃粘膜會造成直接損害，而產(chǎn)生胃炎或胃潰瘍。

此外，一些大家常吃的食物，如熏魚、腌肉、腌菜、香腸等，含有較多的亞硝胺類化合物，是引起胃癌的因素。

久等了吧，接下來小編就把壓箱底的養(yǎng)胃秘訣通通告訴大家，把平時吃“壞”的胃趕緊養(yǎng)起來——

《動作篇》

飯后一個小動作

這個小動作就是——揉一揉肚子。

你可別小看這個動作！要知道，對腹部進行輕柔的按摩，不僅能促進胃腸蠕動，加強對食物的消化，還能增加排便動力，緩解便秘呢~

方法：

手掌輕觸腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩。用力應適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發(fā)熱為宜，每次按摩10分鐘左右即可。

注意事項：

揉腹前記得排空小便；剛吃飽或肚子餓時不宜按揉，最好在15分鐘后按揉；腹部皮膚有炎癥，或腹部有急性炎癥（如腸炎、闌尾炎等）也不要按揉。

《穴位篇》

常按3穴，護胃止痛

1、中脘穴，保健應急都管用

取穴：仰臥時胸劍聯(lián)合處與肚臍連線的中點。

注意事項：力度要柔和；按壓時間以胃痛緩解為度；日常保健每次持續(xù)3~5分鐘，每日3次。

2、神闕穴，調(diào)節(jié)胃腸功能

取穴：在臍部。

方法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定后，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次。

3、內(nèi)關穴，胃痛伴惡心按一按

內(nèi)關穴既能理氣止痛，又能和胃止嘔，對胃痛伴有惡心嘔吐者最為適宜。

取穴：在腕橫紋中央上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

注意事項：在治療胃痛時以疼痛緩解為度，在日常保健時，每次持續(xù)3~5分鐘，每日按壓3次。

需要提醒的是，上邊提到的止痛穴是用于應急用，如果胃痛長期反復發(fā)作，一定要盡早到醫(yī)院就診。

《飲食篇》

多吃2黃2茶，少吃2紅2白

1、多吃2黃

①小米

小米有健脾養(yǎng)胃的作用，適合平時胃口一般、腸胃不好的人。

②玉米

玉米好處特別多，特別值得一提的是它開胃的功效。

《本草綱目》認為玉米“調(diào)中開胃”，《本草推陳》則稱玉米是“健胃劑”。

因此，胃口不好的人，比如老年人、兒童、久病在床的人，平時適合多吃點玉米。

2、多喝2茶

①養(yǎng)胃茶

材料：石斛5克、紅參片5克、茯苓5克 

做法：在家煮茶，加水1000毫升，大火煮開，小火煎煮15分鐘即可；用茶杯泡，加水500毫升。

喝法：一日兩劑，煮水或泡茶多次喝。

注意事項：不適合暴飲暴食所致的胃脹、消化不良、噯腐吞酸。

②養(yǎng)胃茶

材料：太子參5克、山藥10克、白扁豆10克、薏苡仁10克、玉竹10克、無花果2粒 

做法：把所有材料放入養(yǎng)生壺或砂鍋，加水1800毫升，大火煮開，小火慢煎15分鐘，即可飲用。 

喝法：每日一劑，煮茶代水飲用，連服3日。

溫馨提示：是否需要喝這款養(yǎng)胃茶，關鍵看舌苔——苔薄見底，可以不喝；苔厚不見底，就可以喝。

3、少吃2紅

①辣椒

辣椒所含辣椒素會對胃粘膜造成刺激，胃不好的人最好少吃，尤其是患有胃炎、胃潰瘍等胃病的人，否則會加重病情。

②山楂

大魚大肉吃多了，不少人會吃點山楂解膩。

山楂的確有解膩促消化的作用，但是，吃過多的山楂，會對胃黏膜帶來損傷，中醫(yī)也認為，山楂只消不補，脾胃虛弱者不宜多食。

所以，胃不好的人請自動遠離山楂，胃不錯的也別貪嘴，吃多了還是會損傷胃黏膜的。

4、少吃2白

①鹽

咱們上邊說了，鹽吃多了會直接損傷胃粘膜。

每天吃多少鹽好？

成年人每天食鹽攝入不要超過6克（大概一個啤酒蓋的量）；兒童不要超過3克；盡量少吃腌制食品。

②蒜

蒜是好看好吃好處多，和山楂一樣，蒜能夠刺激消化液的分泌，增進食欲。

不過，在這里小編要給愛吃大蒜的朋友提個醒——

空腹的時候，盡量少吃或者不吃生蒜，因為生蒜辛辣味過于強烈，會讓人產(chǎn)生胃痛、上腹部燒灼感，易引起急性胃炎，誘發(fā)慢性胃炎及潰瘍病。

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