早上醒來(lái)第一件事，找手機(jī)；中午吃飯，邊吃邊玩手機(jī)；晚上睡覺(jué)，躺著也不忘玩手機(jī)......這已經(jīng)成為很多人的生活常態(tài)。

與此同時(shí)，由于過(guò)度玩手機(jī)引發(fā)的危害性問(wèn)題也不少：

就在日前，一則關(guān)于“立法禁止16歲以下學(xué)生使用智能手機(jī)”的消息在網(wǎng)上炸開(kāi)了鍋，而早在2018年7月，法國(guó)就已經(jīng)通過(guò)法案，禁止幼兒園、小學(xué)和初中學(xué)生在校園內(nèi)使用手機(jī)。

過(guò)度依賴手機(jī)，社交網(wǎng)濫用等，儼然成為全世界面臨的重大問(wèn)題。而手機(jī)成癮，給身體健康帶來(lái)的危害，更是不容忽視。

危險(xiǎn)之一：腱鞘炎

這不是在唬你！

經(jīng)常玩手機(jī)的人，手指長(zhǎng)時(shí)間用力活動(dòng)，肌腱與腱鞘之間反復(fù)摩擦，容易使肌腱與腱鞘損傷，發(fā)生水腫、增生，從而產(chǎn)生手指麻木、刺痛等癥狀。

除了上述表現(xiàn)外，臨床上，醫(yī)生還會(huì)通過(guò)一個(gè)小試驗(yàn)來(lái)加以診斷。

腱鞘炎自測(cè)

讓拇指彎曲貼住手掌，用其他手指抓住，握成一個(gè)拇指在里的拳。

然后朝拇指相反的方向彎曲你的腕關(guān)節(jié)。如果感到拇指的肌腱部位疼痛，那么就可能是患了腱鞘炎。

此外，除了經(jīng)常玩手機(jī)的人，家庭主婦、程序員、書(shū)法家、鋼琴演奏家等手指活動(dòng)較多的人，也是腱鞘炎的高發(fā)人群。

解決辦法

1.每玩游戲或打字30分鐘，就活動(dòng)一下手指關(guān)節(jié)。

2.做做“握拳操”：緩慢地用力握拳，持續(xù)10秒鐘后放開(kāi)，然后十指全力伸展10秒，反復(fù)做10次。

它可以加速手部的血液循環(huán)、增加肌腱的柔軟度，預(yù)防手部勞損。

至于已經(jīng)患了腱鞘炎的人，則建議到醫(yī)院就診，聽(tīng)從醫(yī)囑治療即可。

危險(xiǎn)之二：干眼癥

經(jīng)常玩手機(jī)的人，還特別容易得干眼癥。

因?yàn)橥娴臅r(shí)候注意力過(guò)度集中，不僅會(huì)忘記時(shí)間飛逝，還會(huì)忘記眨眼。

別小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬間，就能在眼球表面拉起一層淚膜，滋潤(rùn)和保護(hù)眼睛。

當(dāng)眨眼次數(shù)減少，原有的淚膜過(guò)度蒸發(fā)，又無(wú)新淚膜補(bǔ)充，眼睛便會(huì)發(fā)干，時(shí)間長(zhǎng)了，一系列眼表癥狀如疲勞、怕光、流淚、眼睛癢、酸脹等，就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

解決辦法

1.使用手機(jī)時(shí)要有意識(shí)地多眨眼，每30分鐘休息幾分鐘。

2.保證充足的睡眠。

3.適當(dāng)調(diào)大手機(jī)字體，減輕閱讀壓力。

4.要在光線柔和的地方使用手機(jī)，避免在太陽(yáng)光底下看手機(jī)。

5.要在穩(wěn)定的環(huán)境下用手機(jī)，坐車時(shí)、走路時(shí)不宜看手機(jī)。

危險(xiǎn)之三：青光眼

喜歡睡前關(guān)燈看手機(jī)的人，要特別警惕青光眼。

黑暗中看手機(jī)，瞳孔會(huì)放大，虹膜易堆積在房水排出通道處，房水排出受阻，眼壓升高，如果前房淺或房角窄，就容易誘發(fā)青光眼。

如看手機(jī)后有頭痛或看東西有霧的感覺(jué)，休息后或睡覺(jué)后恢復(fù)，不可大意，這可能是青光眼的小發(fā)作，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，通過(guò)激光手術(shù)可治療。否則多次小發(fā)作，可形成大發(fā)作。

解決辦法

1.避免在昏暗環(huán)境下長(zhǎng)期用眼。

2.不要關(guān)燈玩手機(jī)，夜間玩手機(jī)時(shí)要開(kāi)一盞低亮度的背景照明燈。

3.每次看手機(jī)最好不要超過(guò)30分鐘，期間要有意識(shí)地眨眨眼。

危險(xiǎn)之四：微信脖

長(zhǎng)期玩手機(jī)，還很容易使頸部受損，發(fā)生“微信脖”。

人的頭部重量約為5公斤，抬頭挺胸時(shí)，脖頸只需要承受大約5公斤的重量。

當(dāng)我們前傾低頭60度看電子設(shè)備時(shí)，由于物理杠桿作用，頸部就需要承受25~30公斤的重量。這相當(dāng)于脖子隨著扛著一袋25公斤的大米。

而為了減輕頸椎承受的壓力，頸部肌肉、韌帶反射性地緊張起來(lái)，以對(duì)抗前傾。長(zhǎng)此以往，肌肉持續(xù)痙攣，頸部酸脹、疼痛的感覺(jué)便不期而至了。

解決辦法

1.無(wú)論站坐，都要抬頭挺胸，保持正常的頸椎曲線，特別是伏案書(shū)寫(xiě)、用電腦、手機(jī)時(shí)。

2.盡量減少低頭看手機(jī)的時(shí)間，多陪陪家人朋友，關(guān)注現(xiàn)實(shí)。

3.如果不得不長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，則盡量把手機(jī)拿高一點(diǎn)，減小脖子前傾的角度。

4.每天定時(shí)前后、左右活動(dòng)頸部，有意地保持頸部適當(dāng)上仰。睡眠選擇合適高度的枕頭，有助于脖頸肌肉放松和休息。

危險(xiǎn)之五：鼠標(biāo)手

鼠標(biāo)手，顧名思義，就是經(jīng)常用電腦鼠標(biāo)的人容易得這種病。

不過(guò)，此病也并非電腦族的專屬，經(jīng)常玩手機(jī)的人同樣易患此病。因?yàn)槭滞?、手指等部位活?dòng)過(guò)度，容易造成腕橫韌帶變粗、增厚，導(dǎo)致手部肌肉或腕關(guān)節(jié)麻痹、腫痛和痙攣。

解決辦法

1.每使用電腦、手機(jī)30分鐘，就讓自己的手指手腕休息2~3分鐘。

2.使用面積較大的鼠標(biāo)，這樣有助于受力的分散。

3.盡量下調(diào)鼠標(biāo)的位置，或者把轉(zhuǎn)椅升高，以縮短身體和鼠標(biāo)之間的距離。

最后要提醒大家，此病一旦發(fā)生就應(yīng)該及時(shí)去治療，否則，嚴(yán)重者會(huì)使手部肌肉萎縮而造成永久的傷害。

危險(xiǎn)之六：腰椎痛

由于手機(jī)和平板設(shè)備體積小，便攜性強(qiáng)，許多人還喜歡歪在沙發(fā)上或躺在床上玩它們。殊不知，癱坐著只是一時(shí)舒服，最后受苦的還是自己。

躺著時(shí)，腰椎受壓，且沒(méi)有承托力，整體下沉，身體的中軸線跟著后移，如果長(zhǎng)時(shí)間處于“葛優(yōu)躺”的姿勢(shì)，容易引發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導(dǎo)致脊椎畸形。

解決辦法

1.經(jīng)常做全身有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等。

2.可以做做“護(hù)腰操”

Step1：站起來(lái)，雙腳與肩同寬，踮起腳尖；

Step2：腰部慢慢稍微往前突出；

Step3：頭仰起，目光直視天花板；

Step4：雙臂舉高，并高于頭頂，盡可能伸展。

在連續(xù)坐著或躺著1~2個(gè)小時(shí)之后，站起來(lái)做這四個(gè)小動(dòng)作，起碼做10~20次，堅(jiān)持下去，能起到非常好的預(yù)防效果。

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