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秋后做6事=傷害身體!一杯救命水、一道養(yǎng)肝菜、一個(gè)養(yǎng)肺動(dòng)作,現(xiàn)在學(xué)還不晚


當(dāng)我們過完歡聚的中秋之后,天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,秋意漸濃。此時(shí),“秋老虎”開始頻繁發(fā)威,如果不注重養(yǎng)生,當(dāng)心被身體的小毛病折磨一個(gè)冬天。

 

所以中秋之后更要養(yǎng)生,下面養(yǎng)生君給大家推薦一些養(yǎng)生妙招,今天就學(xué)起來!


中秋后最忌做6件事,傷脾又傷肺!


“多事之秋”可以分為初秋、中秋、晚秋三個(gè)階段,每個(gè)階段的氣候各有特點(diǎn),所以養(yǎng)生也應(yīng)隨氣候變化而不同。比如,中秋后下面6件事千萬不要做:


01

盲目貼秋膘


最近天氣轉(zhuǎn)涼,不少人把貼秋膘提上了日程,變著法兒給自己食補(bǔ)。


但養(yǎng)生君要提醒的是,如果純粹地“以肉貼膘”,不僅對(duì)身體無益,還可能招來肥胖、急性胰腺炎、腸胃疾病等。


建議:貼秋膘不妨換個(gè)配方,比如多吃白色食物(魚類禽類等白肉、蓮藕蓮子山藥等蔬菜)、薯類食物、蛋類等。想了解更多貼秋膘知識(shí),請(qǐng)點(diǎn)擊這里:吃5白,滋補(bǔ)不輸人參!


02

晚睡晚起


“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋邢。收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清。此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”


這是《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》繼“夏三月”之后的句段。它告訴我們要適應(yīng)秋季的時(shí)令,早臥早起,以養(yǎng)育秋收之氣。


建議:到了秋天的晚上,早點(diǎn)入睡是最養(yǎng)生的習(xí)慣,最好10點(diǎn)左右就鉆到被窩里,可以幫助體內(nèi)的陽氣收斂起來,陰氣被好好養(yǎng)護(hù);到了黎明,雞鳴即起,陽氣隨著天色舒張,逐漸生發(fā)開來,整一天都?xì)鈾C(jī)條暢、精神飽滿!


03

洗冷水澡


雖是秋意漸濃,但南方的氣溫依然走高,此時(shí)人的毛孔處于張開狀態(tài),如果洗冷水澡,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽氣暗損。


建議:最好每天用溫水洗澡,這樣不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽,利于養(yǎng)陽防病,而且能加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強(qiáng)抗病力。


04

貪吃冷飲


迎著撲面而來的涼意秋風(fēng),喝一杯冰鎮(zhèn)冷飲,或是吃一個(gè)冰激凌,清涼解暑,無疑是非常爽的事情。不過,養(yǎng)生君卻要提醒你,冷飲吃太多容易引發(fā)健康問題。


秋日貪吃冰涼的食物,容易對(duì)胃造成刺激,引起脾胃虛弱、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀,嚴(yán)重者還可造成腸胃性感冒。


建議:少吃為妙,特別是脾胃虛弱者及老人、小孩更應(yīng)注意。


05

過度辛辣


原本,“西方生燥,燥勝金,金勝辛,辛勝肺”,辛味食物入肺經(jīng),如花椒、生姜、大蔥、白蘿卜等,能宣暢肺氣,通利鼻竅,故有“辛補(bǔ)肺”一說。


但是,秋氣肅殺,肺氣本宜適當(dāng)收斂,所以,食用辛辣不能過度。


建議:針對(duì)秋燥傷肺的氣候特點(diǎn),飲食調(diào)養(yǎng)當(dāng)以滋陰潤肺和補(bǔ)益肺氣為主。

銀杏葉1.jpg

滋陰潤燥

常見的潤燥食物有龍眼(溫)、銀耳(平)、梨(涼)、甘蔗(涼)、香蕉(溫)、蜂蜜(平)等,可根據(jù)燥邪的溫涼之分,相應(yīng)選用。

常見滋陰潤燥的中藥,如黃精、生地、玉竹、沙參等,可煮粥煲湯,居家調(diào)養(yǎng)。

補(bǔ)益肺氣

倘若肺氣虛損,胸悶氣短,則亦用甘味補(bǔ)之,如百合、山藥、黨參、黃芪等,皆能補(bǔ)肺氣之不足。


06

黃昏練


如今流行“黃昏練”,白領(lǐng)一族下了班,不少愛往健身房里跑。對(duì)于身體素質(zhì)高的年輕人,或許無妨。但對(duì)于追求養(yǎng)生的老年人,尤為不提倡。


黃昏時(shí)分,人體的陽氣如同秋天一樣,處在一個(gè)開始收斂的階段,倘若這個(gè)點(diǎn)去鍛煉,身體大開大合,陽氣被擾動(dòng),則夜晚就很難平靜入睡。


建議:秋季鍛煉最好首選清晨,且動(dòng)作宜平和、內(nèi)收、減緩幅度。如太極拳、健身球、站樁、散步等,皆是不錯(cuò)的選擇。


記住10個(gè)“一”,整個(gè)秋冬不生?。?/p>


中秋后,真正進(jìn)入秋天模式:氣溫下降,早晚天涼,天干物燥。養(yǎng)生要符合節(jié)氣特點(diǎn)及天氣變化,并做到“秋冬養(yǎng)陰”。其中,要做好以下10個(gè)“一”:


1

一杯“救命水”


早晨起床后喝杯水,堪稱是“救命水”。


一方面可以補(bǔ)充機(jī)體代謝失去的水分,幫腸胃“減負(fù)”,緩解便秘。另一方面,可有效地增加血容量,稀釋血液,有助于降低血液黏稠度,促進(jìn)血液循環(huán),防止心血管疾病的發(fā)生。


那么喝什么水最好?冰水、鹽水、蜂蜜水、白開水等,說法紛紜,對(duì)于一般普通大眾來說,還是建議喝溫開水為好。


2

一個(gè)滋潤果

一天一個(gè)梨,“秋燥”自然去。秋季多燥病,人們?nèi)菀赘惺茉镄岸l(fā)病,如出現(xiàn)咳嗽不止、口干舌燥等。


梨味甘、微酸,性涼,有生津止渴、潤肺、清熱、化痰等功效,每天一個(gè)梨可緩解干燥。


3

一杯潤燥茶

燥,從時(shí)間上看,是秋的主氣。秋之氣收斂,氣候干燥,失于水分滋潤,自然界呈現(xiàn)一派肅殺的景象。


在這里,養(yǎng)生君給大家推薦一杯潤燥茶:


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杏仁麥冬飲

食材:杏仁6克,麥冬10克。

做法:杏仁去尖,揀凈雜志,置沸水中略煮,待皮微皺時(shí)撈出,浸涼水中,脫去種皮。再將麥冬挑選干凈,去雜志,洗凈。二者共入鍋中,加清水適量,武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮15分鐘,去渣留汁即成。日服2~3次,涼時(shí)飲用。


4

一碗止咳粥


秋燥來襲,人容易咽干咳嗽,還易上火,出現(xiàn)肺熱咳嗽的癥狀。 


遇到這類情況,可以喝點(diǎn)百合粥。百合性味甘、微寒,入肺、心經(jīng),有潤肺止咳,清心安神的作用。


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百合粥

食材:百合30克、糯米100克、鹽適量

做法:干百合用溫水提前一小時(shí)浸泡。把水燒開,把食材都放入鍋內(nèi),再次沸騰后改為文火煮到米爛粥稠就可以了。


5

一道酸味菜

秋天為什么要多吃酸味食物?只因?yàn)榉瓮谇?,為避免肺金太過,克伐肝木,所以宜適當(dāng)增食酸味,如西紅柿、棗仁、醋等,以入肝養(yǎng)肝。


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西紅柿雜燴湯 

食材:西紅柿200克,黑木耳50克,鮮藕100克,雞蛋1個(gè),食鹽少許。 

做法:將西紅柿、鮮藕切片,黑木耳用冷水泡開,雞蛋攪勻待用;取一砂鍋,放入藕片,黑木耳,加水蓋過,煮半小時(shí);將西紅柿片放入砂鍋,依據(jù)口味加食鹽,煮10分鐘;將雞蛋倒入砂鍋,稍煮開即可出鍋。 


6

一個(gè)午覺


每天中午睡個(gè)午覺,有利于陰陽氣機(jī)的順利交接,不僅使得上午耗散的陽氣得到賠補(bǔ),消除疲勞,還有助于心氣的養(yǎng)護(hù),提高后續(xù)時(shí)段的工作效率。 


需要注意的是,午睡最好別超過1小時(shí),以20~30分鐘為宜。超過1小時(shí),人就會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài),中樞神經(jīng)受到抑制。如果強(qiáng)行醒來,大腦皮質(zhì)的抑制狀態(tài)尚未解除,就容易頭暈眼花,越睡越困。


7

一次泡腳

秋天晝短夜長,晚上適合做一些放松身心的養(yǎng)生活動(dòng),比如泡腳,有利于溫補(bǔ)腎陽。


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水量:水要沒過腳踝,到小腿中下三分之一處為最佳。

水溫:泡腳水不能太熱,溫度在40攝氏度左右為宜。這個(gè)溫度,大概就是手放水里,感覺溫?zé)峋托辛恕?/p>

時(shí)間:泡腳時(shí)間太短達(dá)不到效果,一般泡15~20分鐘,人微微出汗即可。

泡完腳后,先別著急起身去倒水,最好平躺或者半躺3分鐘左右,以利于血液回流心臟,預(yù)防低血壓和眩暈的發(fā)生。 


8

一小時(shí)步行


秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。


慢走尤其適合秋季,每天慢走30分鐘-1個(gè)小時(shí),以微微出汗為宜。


9

一個(gè)養(yǎng)肺動(dòng)作


“呬(si)字功”,以音引氣,對(duì)肺臟具有一定的保健作用,尤其適合秋天進(jìn)行。


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呬字功具體操作:

1.呼氣,念呬字,開唇叩齒,舌微頂下齒后。

2.兩手從小腹前抬起,逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,至兩乳平。

3.兩臂外旋,翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,指尖對(duì)喉,然后左右展臂寬胸推掌,如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落,垂于體側(cè),重復(fù)六次,調(diào)息。


10

一個(gè)“瀉火穴”


很多人在秋季,總感覺心煩氣躁、坐立難安,可以壓一壓膻中穴。


位置:膻中穴位于兩乳頭連線與胸骨的交點(diǎn)處。


膻中穴對(duì)于身體已經(jīng)存積的“火氣”也有很好的消導(dǎo)作用,對(duì)心火肝火旺的人都有很好的調(diào)節(jié)功能,是很好的消導(dǎo)穴。


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