一天中晨起、睡前這兩個(gè)時(shí)間段，是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”，聰明的人絕不會白白浪費(fèi)掉。有時(shí)一個(gè)簡單小動作，就能起到很好的養(yǎng)生作用。

但是在同一時(shí)間，很多人卻傻傻做著一些“短命事”，慢慢地毀了自己的身體。

晨起

3件“短命事”，傷胃傷膽易猝死

1. 起床過猛

有些人早晨巴不得多睡一會兒，等到不得不起床的時(shí)候，才噌地一下急匆匆起身，但有時(shí)，這樣做會引來危險(xiǎn)。

人在睡覺的時(shí)候，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……

剛睡醒時(shí)，這種“睡眠慣性”還會維持一小會。如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

2. 用力排便

很多人堅(jiān)信，早晨是排便的“吉時(shí)”，不把便便排出去，“毒素”就會積累。所以，每天早上一定要努力地便便……

但是，你的便便里根本就沒啥“毒素”，晨起沒有便意還非要排便，反而特傷身！

用力排便時(shí)，人體腹內(nèi)壓增大，血壓蹭蹭上漲。對有心血管疾病的人來說，會加重心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重可能導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)。著名相聲大師馬季先生猝死的悲劇，就發(fā)生早晨排便的時(shí)候。

對于普通人來說，則可能引發(fā)痔瘡、肛裂，就問你怕不怕？

3. 不吃早餐

每天早上都匆匆忙忙趕著上班，早餐吃得隨便或干脆不吃，是不少上班族的日常。

但俗話說“早餐要吃好”，否則能量供應(yīng)不夠，哪來的精力好好學(xué)習(xí)、工作？

大家應(yīng)該知道，不吃早餐容易引發(fā)膽結(jié)石；而且早晨胃里空空如也，胃酸的分泌卻不會停止，長此以往，也會引發(fā)胃炎、胃潰瘍。

注意：早餐吃這些，也易得膽結(jié)石

油膩的中式早餐：油條、煎餅、手抓餅、灌湯包

西式快餐、西點(diǎn)

空腹喝咖啡

3件養(yǎng)生事，通便護(hù)血管

1. 伸個(gè)懶腰，喚醒身體

早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。

伸懶腰時(shí)，胸腔得到充分?jǐn)U展，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，可以促使血液循環(huán)、增加氧氣供應(yīng)，幫助身體好好“蘇醒”。

方法：自然伸懶腰后，可以將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10～20秒鐘。

2. 喝杯水，護(hù)血管

經(jīng)過一晚的睡眠，身體代謝了不少水分，這時(shí)喝一杯水，能補(bǔ)充機(jī)體代謝所失去的水分，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。

Tips：早晨第一杯水，喝啥好？

蜂蜜水：適合便秘的人

蜂蜜水對便秘的人來說是不錯(cuò)的選擇，但記得要用溫或涼水沖泡，不要用開水，以免破壞營養(yǎng)。

淡鹽水：最不推薦

晨起人體本身就缺水、鹽分多，這時(shí)喝鹽水，只會雪上加霜。

溫開水：最好

比起蜂蜜水和淡鹽水，溫開水沒有糖、鹽等負(fù)擔(dān)，而且比起涼白開，它不容易刺激腸胃。

3. 揉揉腹，通便調(diào)腸胃

腹部是五臟六腑的“宮殿”，氣血津液的發(fā)源地。按揉腹部，能夠調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行。

晨起揉揉腹，還可以調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進(jìn)腸道蠕動，讓排便更順暢。

方法：仰臥，全身放松，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先順時(shí)針揉動20圈，再逆時(shí)針方向揉動20圈。

睡前

3件“短命事”，傷腸胃毀睡眠

1. 夜宵吃太多

不少人喜歡深夜吃夜宵，特別是愛吃燒烤、油炸食物，爽是很爽，身體卻很受傷。

睡前吃太多東西，會造成腸胃負(fù)擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜胃食道逆流。不僅傷腸胃，還讓你睡不踏實(shí)。

更糟的是，頻繁的反酸、燒心，會對食管黏膜造成不小的刺激，一再受到傷害，可能會引發(fā)食管癌。

建議：

夜宵別吃太晚，睡前2小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西；

別吃太多，最好小于全天進(jìn)食分量的1/5；

不建議吃甜食、油膩的食物，建議選擇易消化吸收的食物，比如水果、煮雞蛋，或者粥、牛奶。

2. 劇烈運(yùn)動

有些人認(rèn)為運(yùn)動有助睡眠，于是晚上哼哧哼哧跑了一兩個(gè)小時(shí)，洗完澡往床上一躺，卻感覺更精神了。

運(yùn)動確實(shí)有助于改善睡眠質(zhì)量，不過有個(gè)前提——至少要在睡覺2小時(shí)前進(jìn)行。否則大腦過于亢奮，反而更睡不好。

建議：

盡量選擇白天或傍晚下班后，做做慢跑、散步、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動。

睡前2小時(shí)內(nèi)就不要做劇烈運(yùn)動了，可以選擇一些舒緩的伸展運(yùn)動來放松身心。

3. 喝茶、喝咖啡

大家都知道，茶里的咖啡因會使人興奮，一些對咖啡因比較敏感的人，就算是下午喝茶，午夜也可能輾轉(zhuǎn)難眠?？Х纫彩峭怼?/p>

此外，咖啡因的利尿作用，也會增加起夜的頻率，一個(gè)好覺可能就被打斷了。 

建議：睡前2小時(shí)內(nèi)，盡量不要喝茶、喝咖啡。

3件養(yǎng)生事，助眠養(yǎng)腎通氣血

1. 按按頭，通氣血

每天睡前用雙手按摩頭部，能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，不僅可以固發(fā)防脫，還能疏通經(jīng)絡(luò)，起到緩解疲勞、健腦的作用。

方法：

先用從發(fā)際往后，做梳理頭發(fā)的動作20次；

然后用十指分別點(diǎn)按頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)。

2. 泡泡腳，助眠又養(yǎng)腎

睡前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松全身，還有助睡眠。建議晚上9點(diǎn)左右泡腳，能補(bǔ)充腎經(jīng)氣血，起到養(yǎng)腎的作用。

方法：

泡腳水溫以40~45℃為宜，感覺溫?zé)峒纯桑蠹s泡20分鐘即可。泡腳時(shí)可以順便按按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷處）。

泡腳水加一物，還能起到不同的作用：

姜——散寒，活血，預(yù)防感冒。

鹽——?dú)⒕荆乐鼓_氣病。

醋——放松神經(jīng)，減壓，助眠。

艾葉——祛寒、通經(jīng)絡(luò)，緩解怕冷、痛經(jīng)等癥狀。

3. 喝杯水，護(hù)心護(hù)血管

晨起一杯水是“救命水”，睡前一杯水也很重要。

夜里血液黏稠度增加，臨睡前喝點(diǎn)水，有助于保持血流通暢，防止血栓形成。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人，更有必要睡前補(bǔ)充點(diǎn)水分。

另外，睡覺時(shí)尿酸含量也會增加，所以，睡前喝杯水也能預(yù)防夜里痛風(fēng)發(fā)作。

建議：

喝水量不要超過200ml，以免夜尿多影響睡眠；同樣，溫開水是最好的選擇。

但如果患有心衰或者腎臟疾病，那睡前就盡量少喝水吧。

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